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早上醒來腰酸背痛由于腰肌勞損所致，在日常生活、工作中，坐姿不良、長期久坐，缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，出現腰背部肌肉牽拉性勞損。勞損逐漸加重，早上起床后出現腰酸背痛情況，隨著時間加重，可能腰酸背痛的時間持續更長，甚至出現全天24小時感覺到疼痛不適，腰肌勞損初期的表現，能夠自行緩解。為了預防腰肌勞損的發生，應該注意以下幾個方面：1、注意坐姿：挺直腰坐立，避免彎腰駝背、長期低頭坐立；2、避免久坐：坐立1小時站起來休息10分鐘，在休息間隙做廣播體操，活動腰椎、上肢，有利于緩解疲勞；3、功能鍛煉：加強腰背部肌肉的功能鍛煉，比如游泳、小燕飛、五點支撐、平板支撐、鍛煉瑜伽等動作，有利于減輕腰肌勞損程度，從而避免腰肌勞損的發生。