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巴旦木有極高的營養價值和藥用價值，功效主要包括以下幾個方面： 1、有減肥瘦身的功效，食用巴旦木可以讓人極快的產生飽腹感，其所含的膳食纖維能夠讓脂肪吸收率降低，從而有效地控制體重； 2、能夠保護肌膚，延緩衰老。經科學研究證實，巴旦木是含有維生素E最多的食物之一，而維生素E可以有效地對抗自由基，起到保濕、護膚和減緩衰老的作用； 3、可以降血脂。巴旦木中的不飽和脂肪酸可以有效降低人體膽固醇及甘油三酯含量，減少心臟病發作的潛在威脅； 4、有益腸道作用，食用巴旦木以后可以增加腸道內有益菌，改善腸道健康，促進排便，對于便秘患者有著良好的作用； 5、維持血糖水平。巴旦木可以維持長時間的飽腹感，有效地控制血糖濃度； 6、補腎健腦，開竅安神。兒童食用以后可以促進大腦發育，老年人食用可以達到安神的目的，又可以健腦，用于老年性的腦萎縮、老年癡呆的保健。