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運(yùn)動可以降血壓，但并不能在短時間內(nèi)降血壓，而是持續(xù)不斷的過程，至少要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉3個月以上才能夠起到比較明顯的作用。另外每周至少要保證5次以上的運(yùn)動，每次持續(xù)時間要在30分鐘以上，每周的運(yùn)動總時間要超過150分鐘才能達(dá)到降壓的目的。另外在運(yùn)動時要追求靶心率，只有達(dá)到靶心率時，才能使心臟的功能得到鍛煉、發(fā)揮更好的降壓效果。運(yùn)動時要達(dá)到最大心率的60%或者是80%，最大心率的計(jì)算方法是用220減去年齡。將最大心率乘以60%是運(yùn)動時候的底限心率，乘以80%是運(yùn)動時候的高限心率，在上下限的心率之間進(jìn)行運(yùn)動效果比較好。