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孕期可以做盆底肌訓(xùn)練。國內(nèi)外研究表明，孕婦在孕期進行規(guī)律的盆底肌訓(xùn)練，可以有效減少分娩時的產(chǎn)傷，而且還有助于產(chǎn)后早期盆底肌的恢復(fù)。所以國內(nèi)外的專家都建議，孕婦應(yīng)當在孕期進行規(guī)律的盆底肌訓(xùn)練。但是出于對孕婦安全的考慮，如果孕婦有孕期的合并癥和并發(fā)癥，如前置胎盤、胎盤早剝、妊娠高血壓或其他合并癥，建議孕婦征求醫(yī)生意見以后，再決定是否進行盆底肌訓(xùn)練。孕期的盆底肌訓(xùn)練要求比非孕期低，因為孕婦在孕期，特別是孕晚期，胎兒的胎頭會壓迫孕婦的盆底，導(dǎo)致孕婦的盆底持續(xù)壓迫缺血、盆底肌松弛。此時進行盆底肌鍛煉，能夠?qū)狗置浜腿焉飳ε璧准〉膿p傷。孕期盆底肌訓(xùn)練建議每周做3次，每次大概30分鐘，孕婦做盆底肌訓(xùn)練時，以堅持3秒、放松3秒作為一個循環(huán)。孕婦做盆底肌訓(xùn)練，首先要保證持續(xù)、規(guī)律的訓(xùn)練，其次才強調(diào)盆底肌訓(xùn)練堅持的時長，不做強行要求，以自己能做到的程度為主。