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蹲久了腰部疼痛直不起來，主要是腰椎的骨關節炎。如果長期負荷使腰椎壓力增加，就會造成腰背部肌肉的損傷，如纖維織炎以及腰椎的骨關節炎，會導致關節軟骨的退變、增生。因此在蹲久之后，就會出現腰椎關節僵硬的感覺。所以直起腰來時疼痛比較明顯，也屬于腰椎不穩定的一種表現，可以采取如下措施進行緩解：1、平時生活、工作當中，不要長時間伏案工作，不要彎腰持重，搬運重物超出身體負荷，比如舉重鍛煉等。一些職業司機也應該注意，避免長時間的駕駛汽車；2、平時可以通過熱敷、理療，利用熱效應，促進腰椎局部的循環，從而減輕腫脹；3、還應該多進行腰椎肌肉功能鍛煉，每天做小燕飛、五點支撐、三點支撐，或者游泳及慢跑等，都可以有效增加腰椎周圍肌肉強度，增加肌纖維直徑，就能夠使軟組織強度增加，從而更好地保護腰椎和腰椎間盤，避免其進一步的退變；4、應該注意避免誘發因素，才能夠使腰椎骨關節更加穩定，減少軟骨退變，從而使腰椎得到更好的治療，避免癥狀的復發。