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腰間盤突出的調理，主要是注意第一不要久坐，第二減少彎腰，第三避免負重，最后就是平時如果沒有癥狀時，可以做些腰背肌的鍛煉。其實所有腰椎間盤突出的調理，都是跟人的腰椎曲度有關系。脊柱骨正常的是這樣類似于C型，是前方往前面凸的這樣曲度，這是一個正常的曲度。而平時如果經常坐，坐的時間很長，一坐就是半小時以上。如果經常有彎腰的動作，比如經常拖地、洗菜、淘米，然后兼做一些家務活或者打毛衣，這種工作做得比較多的時候，就容易傷到腰。同時還有人如果喜歡舉重、干重體力活、扛東西、抱小孩，這些情況都會容易加重腰椎負擔，引起腰椎曲度的改變，加重椎間盤的老化。所以，在日常生活過程當中，先要避免的就是不要經常坐，因為坐著椎間盤的壓力很大，坐半小時要起來走一走。其次，需要避免負重，就是不要經常扛重東西，抱小孩的人需要少抱小孩。如果一定要抱小孩，特別注意不要彎腰抱，一定要叫別人把小孩抱在手上然后遞給自己，可以輕輕抱一段時間。此外，需要減少彎腰，包括彎腰動作的減少，不要經常織毛衣，甚至洗菜、采茶葉，經常這樣都會有問題。同時如果還有些人體型比較大、體重比較重的時候，要注意減肥。因為體重增加是變相的負重，只有控制體重，把體重降下來，才對腰椎有幫助。最后就是做一些腰背肌的鍛煉，所謂的腰背肌鍛煉，一定要在沒有癥狀的時候。即沒有腰酸、腰痛，腿也都很好的情況下，可以做些腰背肌的鍛煉，比如做小燕飛、五點式，還有些人做三點式，這些腰背肌鍛煉，鍛煉完之后對腰椎都有一定幫助。