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減掉肚子上的贅肉和小肚腩，可以采取以下方法進行：1、調整飲食：這時可以多吃富含維生素的食物和水果，以補充水分、消除饑餓感，減少對于其它食物的需求，同時容易消化，通常不會在機體內形成脂肪，水分能夠代謝體內的物質和垃圾，加強胃腸道蠕動，增強消化能力。由于酒的熱量較高且不容易消耗，容易形成脂肪，因此要戒掉飲酒的習慣；2、進行運動：可以進行卷腹運動，屬于較有效的減掉腹部贅肉的運動，和仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊張即可，不必整個身體坐起。患者需要保持一定運動量，全身運動對解除腹部的贅肉和小肚腩有較好效果；3、保證睡眠：保持充足高質量睡眠，有助于減少脂肪，睡前可以選擇舒適體位，避免進行劇烈運動；4、腹部吸脂：患者可以通過吸脂儀器將皮下多余脂肪從身體里抽出，并不需要很大的切口，屬于微創手術，且在做的過程中身體也不會有明顯痛感。做完之后如果能進行較好的護理，身體也可以較快恢復。