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怎么減掉肚子上的贅肉和小肚腩

參與醫生

減掉肚子上的贅肉和小肚腩,可以采取以下方法進行:1、調整飲食:這時可以多吃富含維生素的食物和水果,以補充水分、消除饑餓感,減少對于其它食物的需求,同時容易消化,通常不會在機體內形成脂肪,水分能夠代謝體內的物質和垃圾,加強胃腸道蠕動,增強消化能力。由于酒的熱量較高且不容易消耗,容易形成脂肪,因此要戒掉飲酒的習慣;2、進行運動:可以進行卷腹運動,屬于較有效的減掉腹部贅肉的運動,和仰臥起坐不同,卷腹只需要身體彎曲到腹部緊張即可,不必整個身體坐起。患者需要保持一定運動量,全身運動對解除腹部的贅肉和小肚腩有較好效果;3、保證睡眠:保持充足高質量睡眠,有助于減少脂肪,睡前可以選擇舒適體位,避免進行劇烈運動;4、腹部吸脂:患者可以通過吸脂儀器將皮下多余脂肪從身體里抽出,并不需要很大的切口,屬于微創手術,且在做的過程中身體也不會有明顯痛感。做完之后如果能進行較好的護理,身體也可以較快恢復。
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