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閃到腰了快速緩解疼痛的方法如下：1、臥床休息：腰閃了是急性腰扭傷的表現，主要表現為腰背部肌肉痙攣性疼痛，臥床休息有利于腰部肌肉痙攣緩解，有利于疼痛緩解；2、口服藥物：可以口服非甾體類消炎止痛藥，比如洛索洛芬鈉緩解疼痛，口服肌肉松弛劑，比如乙哌立松可以緩解肌肉痙攣、疼痛；3、外用藥物：可以局部外貼中藥膏藥活血化瘀、消腫止痛，比如狗皮膏、麝香壯骨膏等。急性腰扭傷的原因是由于平時坐姿不良、長期久坐，缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，在某個姿勢的時候突然間腰肌受到了損傷、出現閃腰。因此在閃腰之后腰椎疼痛消失應該注意坐姿，避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉。游泳既可以緩解工作中的疲勞，又能加強腰背部肌肉的力量訓練，也可以做小燕飛、五點支撐、平板支撐、瑜伽等鍛煉腰部肌肉。