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腰扭著快速緩解的方法，主要有以下幾個方面：1、臥床休息：腰扭著通常是急性腰扭傷，臥床休息能夠讓痙攣的肌肉得到比較好的緩解，有利于緩解痙攣性疼痛；2、藥物治療：疼痛局部可以涂抹非甾體類消炎止痛藥，藥物通過皮膚作用于局部，避免口服藥物所帶來的胃腸道副反應。也可以在局部貼敷中藥膏藥，能夠起到活血化瘀、消腫止痛的作用。如果疼痛依然不能夠緩解，也可以口服非甾體類消炎止痛藥消除炎癥，緩解痙攣性疼痛，持續1-2周后腰痛基本緩解，急性腰扭傷逐漸好轉；3、功能鍛煉：腰扭著癥狀好轉后，需要注意坐姿，避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉，從而避免腰扭傷再次發生。