欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

早上4-5點醒來，最常見的原因與睡眠習慣有關系。部分人群習慣早睡，7-8點或者9點前睡覺，睡眠周期是6-8個小時，到早上4-5點鐘自然醒來，為正常生理反應，不影響第二天工作、學習等，并無大礙。如果覺得自己醒得過早，可以調整自己睡眠時間，晚上10點鐘后或10點鐘左右睡覺，睡8個小時，醒來時間為6-7點或到8點。還有一種早醒見于抑郁癥患者，沒有興趣或者情緒低落等，甚至嚴重伴有自殺傾向。如果有這些癥狀組合，要考慮抑郁癥，要去精神心理科進行進一步檢查明確診斷是否存在抑郁癥。如果存在抑郁癥，可能要進行抑郁癥治療，抑郁癥治療改善后可以改善癥狀。部分人群存在睡眠障礙，有些人晚上很晚睡覺，甚至十二點鐘以后睡覺，睡眠前進食辛辣、刺激、興奮東西，反而4-5點醒來。如果超過十二點鐘睡覺，睡眠質量會下降，出現早醒狀況，要調整自己的睡眠習慣，10-11點鐘睡覺。睡眠前不要進食辛辣、油炸以及刺激的奶茶、可樂、咖啡、酒等，睡眠前可喝溫牛奶，泡熱水澡或熱水腳等幫助睡眠，改善睡眠質量，也可緩解。