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食管型頸椎病的自愈方法，主要是通過避免誘發因素以及增加頸椎的保護，這樣才能避免頸椎過度的骨質增生，延緩骨刺的生長，可以減少對食管的壓迫，這是最為重要的方法。主要是采取非手術的治療方法，先要避免頸椎不穩定情況，避免長時間的伏案工作、低頭屈頸時間過長，避免長時間用電腦、手機，減少坐姿不良。這樣就可以使頸椎的負荷減少，避免纖細的頸椎由于過多勞作造成骨質增生、椎間盤的退變，從而使頸椎韌帶骨化，從而出現過多的骨刺壓迫食管，造成飲食困難或者是吞咽出現哽噎的感覺。也要注意主動進行頸背肌肉功能鍛煉，如小燕飛或者是頸椎操、頸肌的抗阻訓練，這些方法簡單易行，而且每天做30下左右或者是15分鐘左右，就可以有效的使頸椎周圍肌肉更加發達，可以使頸椎變得穩定，從而避免頸椎不穩定的發生。通過軟組織強度的增加來代償頸椎骨質的薄弱，通過這些方法就能夠使食管型頸椎病的癥狀逐漸緩解、更加穩定，能夠使頸椎退變速度延緩，從而消除絕大部分癥狀，避免手術治療。