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可以通過以下方法減腰圍：1、適當運動：如果只是腰部有贅肉，通過簡單的臀橋，或者仰臥起坐，以及側向的身體拉伸，都會對腰圍有明顯的改善。由于這些運動需要一段時間，至少需要連續三個月左右的堅持鍛煉，才能達到很好的效果，部分求美者就不能接受。而且部分求美者也是難以控制飲食，經過一段時間，腰圍達到滿意之后，由于自己不能控制飲食，或者由于懈怠，沒再進行鍛煉，腰圍又會長回來；2、脂肪抽吸：部分求美者到了一定年齡，脂肪就容易沉積在這里，無論采用任何方式減肥，腰上也是有很多肉。這樣的求美者，就建議選擇脂肪抽吸的方法。脂肪抽吸的方法其實可以讓脂肪層明顯降低，降低脂肪層的時候，腰圍就會出現。由于將脂肪層降低是將脂肪細胞吸出體外，也就是脂肪細胞從身體上徹底去除。脂肪細胞其實是永生細胞，其不會重生，所以也不會再次進行分裂，損耗之后就不會有再次增多的現象，只能使原處的脂肪進一步擴大。但是脂肪細胞擴大的體積有限度，所以減少了數量之后，即使體重反彈，也不會再胖回原來的樣子，所以求美者可以放心地選擇脂肪抽吸的方法。