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想要防止血糖水平升高，要從生活方式上進行入手，而在生活方式上，首先要進行飲食的調(diào)節(jié)，其次要進行運動。通過飲食和運動，保持標準的體重，可以有效地防止血糖水平升高。一、飲食調(diào)節(jié)：1、控制熱卡：管住嘴，飲食方面制定好總熱卡。總熱卡可以根據(jù)自己的標準體重以及每天勞動輸出量來制定，再根據(jù)總熱卡來分配食物種類和量；2、進食比例：建議總熱卡的50%-60%由碳水化合物提供，碳水化合物比較常見的是米和面，建議添加一些粗糧作為替代，可以提供約1/3的粗糧作為每天主糧。可增加粗纖維，延緩胃腸道對糖分的吸收，幫助促進胃腸道蠕動，還可以增加飽腹感，減少對于食物的欲望。蛋白質(zhì)每天可以攝入15%-20%，脂肪攝入較少，可以在30%左右。二、進行運動：運動對防止血糖升高也非常有作用，可以在飯后1h進行運動，每次運動時間應(yīng)＞1h，建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合。如果身體條件允許，應(yīng)適當增加無氧運動，可幫助降低身體中的脂肪含量，增加肌肉含量，從而幫助增加機體新陳代謝率、增加脂質(zhì)的消耗。