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減脂增肌其實(shí)是能夠同時來進(jìn)行的，關(guān)鍵是要采取科學(xué)的方法，才能夠做到在減脂的同時，還能夠增加肌肉的含量。在減肥的過程當(dāng)中，要做到嚴(yán)格控制過多食物的攝入，因?yàn)橹挥锌刂七^多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，才能夠達(dá)到身體的能量負(fù)平衡，而身體一旦形成能量負(fù)平衡，就能夠促進(jìn)脂肪的分解和代謝，此時就能夠達(dá)到減脂的作用。而在減脂的過程當(dāng)中，不可避免的會引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達(dá)到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構(gòu)成肌肉非常重要的原料就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在減肥過程當(dāng)中，要達(dá)到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，才能做到減脂和增肌同時進(jìn)行的效果。