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增肌和減脂可以同時進行，但是要求比較高而且比較專業，建議在有專業知識的教練指導下進行。增肌一般使用負重器械進行訓練，刺激肌肉增生，增大體積以及維度。如果要實現增肌，除負重訓練以外，還要保證充足的蛋白質供應，才能使肌肉體積不斷增大。減脂主要是消耗脂肪，此過程需要做有氧運動，如慢跑、游泳等，而且要維持一定時間。既要增肌又要減脂，需有氧運動以及機械訓練相互結合，并且飲食的配合也較重要。有時運動強度比較大，營養物質供應不足會導致肌肉丟失，達不到增肌效果。如果有氧運動時間過長，如跑步時間過長，在脂肪消耗的同時也有可能消耗蛋白質。