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孕婦小腿抽筋的自救辦法是補充維生素D和鈣片。小腿抽筋較常見的原因是缺鈣，人體正常情況下要補充的鈣是600-800mg。若為絕經后女性和老年人，需補充1000mg的鈣離子。如果孕婦懷孕以后，陽光照射少，自我產生的維生素D較少，且膳食中攝取維生素D不足的情況下，需外源性的口服維生素D。 口服維生素D的量以每天800IU為基準，通常從陽光或膳食中能夠接收400IU，所以再補充400IU即可，出現小腿抽筋時可多補充。補充維生素D不會造成維生素D中毒，每天口服10000IU都不會造成中毒。