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有助于睡眠的方法主要是生活方式的調(diào)整，平時要堅持有規(guī)律的體育運動，在白天要盡量避免午睡和隨時困倦的小睡。如果平時有午睡的習(xí)慣，最好不要超過20-30分鐘，另外下午以后的時間，就不要喝茶、喝咖啡，還有抽煙、飲酒等。睡前的兩個小時，不要做過度興奮的、高強(qiáng)度的運動和學(xué)習(xí)。睡眠的時間最好是固定下來的，不要輕易打破睡眠的時間規(guī)律，這樣可以逐漸形成條件反射，一到了該睡眠的時間就會困倦、嗜睡，上床后就能很快入睡。另外，還要安排好睡眠的環(huán)境，讓睡眠環(huán)境是清潔、舒適的，安靜、不嘈雜的。睡眠的時候應(yīng)該沒有燈光的干擾，上床以后不要做和睡眠沒有關(guān)系的事情，包括看電視、聽音樂、看書、看手機(jī)等。如果躺在床上，20分鐘還是無法入睡，可以起身做一些事情，等有了困意再上床。這樣可以逐漸建立睡眠和床的條件反射，也就是躺下可能就能很快入睡。如果還是很難入睡，睡眠之前最好做一些放松的訓(xùn)練。