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隨著近年來電腦越來越普及，工作中使用電腦或者伏案的時間也越來越長，經常有的年輕人伏案低頭一天可能要8個小時以上，往往會帶來一些頸部的疼痛不適，甚至時間長了會出現一些頸椎的退變，這個時候就需要在日常工作中或者生活中提醒自己多做一些頸部的活動，也就是頸部的一些保健體操。讓頸椎在一定時間的伏案工作以后進行各個幅度的活動，實際上就是讓頸椎屈、伸、左右側彎和旋轉，建議40分鐘左右，讓脖子得到一個在各個幅度，360°的三維的活動，比如屈、伸、左右的旋轉以及左右側彎等活動，或者是畫米字等。這些動作都是讓頸椎在各個幅度盡可能模擬一個生理的活動，這樣可以降低肌肉的一些負荷，讓肌肉得到一個放松，盡可能延緩頸椎本身退變的發生。