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懷孕三個月的準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為主，要少吃油膩的食物，應盡可能選擇自己喜歡的食物。為了保證蛋白質的攝入，可適當的多補充奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚類、貝類等食物。孕三個月是胎兒大腦和骨骼發育初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要注意各類維生素攝入，特別要注意攝入葉酸，可多吃一些綠色的蔬菜，如生菜、蘆筍、小白菜、花葉菜、油菜等，以及豆類、奶制品，并保證每天吃適量的水果。另外，孕三個月的準媽媽容易發生便秘，應該增加含有纖維素較多的新鮮蔬菜攝入，如菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。