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對于慢性腰背痛患者，可以采取自我按摩方法，達到緩解腰部肌肉的效果。腰背部自我按摩，首先采取坐位，用雙手在背部沿著背部肌肉，做從上往下的擦法；然后也可以把雙手握拳，用拳背在腰背部肌肉做上下循環按揉；或可以用雙手握空拳，在腰背部做叩擊腰背部肌肉，達到放松肌肉的目的；對于重點穴位也可以采取按揉的方法，包括背部的腎俞穴。找到腎俞穴后，用雙手的拇指或中指在腎俞穴做環形按揉，按的時候要用一定力度，腎俞穴包括沿著背部膀胱經，從上到下的穴位，每個穴位逐一按摩；對于腰背部怕涼的患者，在做按摩前，首先把雙手搓熱，然后直接用手掌心放在腰背部，做上下快速的搓法。通過來回的揉搓能改善腰背部循環，達到活血、通絡的功效。