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減肥的人可以在晚上吃適量的魚，能為機體補充一定量的優質蛋白質。減肥過程中，隨著脂肪分解，會引起肌肉組織的分解，晚上吃適量的魚，在避免肌肉減少方面有積極作用。另外，在晚上吃適量的魚，并不會引起過多的能量進入體內，對于維持能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，提高減肥效果，均有積極功效。減肥本質是消耗的能量大于攝入能量。所以晚上吃完魚后，若能配合適當的運動，比如散步、慢跑，能夠將晚上攝入的能量及時分解和代謝，也能避免過多能量在體內蓄積，對于提高減肥效果，同樣有積極功效。但減肥時晚上吃魚不能過多，否則會使能量積少成多，進入體內，而不利于減肥。