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改變體質的方法就是要提高體質，這是一個長期的工作，不是一朝一夕就能完成，需要長期堅持。 要堅持鍛煉，在運動過程中可以聽音樂，既可以陶冶情緒又可以增加樂趣。若有大塊的時間如周日、周六可以去游泳，游泳也是非常好的鍛煉方法，可以消耗人大量的熱量，促進新陳代謝，加強身體的血液循環，但游泳的時間不要過長，1-2小時便足夠。 還要注重飲食，要吃早餐，早餐對人很重要，早餐可以吃點豆類、奶類，還有適當的碳水化合物，可以增加蛋白質來提供能量。中午要吃飽，晚上要吃好，這是重要的飲食原則。還要保持良好的睡眠習慣，晚上10點鐘睡覺，早上6點鐘起床，保證8個小時的睡眠，對保持身體健康非常有好處。