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一些長(zhǎng)期伏案工作的患者，如經(jīng)常看電腦等，則會(huì)產(chǎn)生頸椎病。這種頸椎病通常是頸型頸椎病，主要癥狀是局部的酸、痛、脹、麻等。活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)包括多仰頭和少低頭、頸椎的米字操、頸椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、游泳姿勢(shì)等。1、多仰頭和少低頭：活動(dòng)頸椎的姿勢(shì)，可以采取多仰頭、少低頭，有利于恢復(fù)頸椎肌肉的疲勞、解除頸椎肌肉的痙攣；2、頸椎的米字操：米字操主要是點(diǎn)頭、向左、向右、向前、向后，通過各個(gè)方向的動(dòng)作達(dá)到頸椎肌肉的鍛煉；3、頸椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：一般適合一定程度的患者，如有一定的鍛煉量，再去做頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作要避免幅度過大，以免產(chǎn)生頭暈的癥狀。對(duì)于頸型頸椎病又有頭暈的患者，早期的時(shí)候盡量少做頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。等頸椎的頭暈好轉(zhuǎn)以后，再去做頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作；4、游泳姿勢(shì)：也會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生較好的效果。蛙泳是一個(gè)較好的鍛煉方式，但是仰泳比蛙泳更好，因?yàn)樵谘鲇緯r(shí)，頭是向后仰，臉是朝上，心肺呼吸較好，所以仰泳比較適合頸椎的鍛煉。