欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

腰椎間盤突出病人保養(yǎng)，就是指如何預防、鍛煉。患者不要久坐，不要彎腰時間太久，不要提重東西、持重物，扛比較重的東西。不要做劇烈的活動，比如跑、跳。可以做幾種合適的動作加強腰背肌的鍛煉，保養(yǎng)自己的腰椎。鍛煉的方法通常有以下幾種： 1、小燕飛動作，即雙手往后，腹部貼著床，頭和腳后上方伸，叫小燕飛； 2、五點支撐法，或叫拱橋，平躺在床面上，把背部和臀部抬離床面，拱起來，就是腰部拱起來像一座拱橋。目的是鍛煉自己的腰背肌，腰背肌如果強壯，脊柱就會非常穩(wěn)定，椎間盤不容易進一步突出； 3、游泳，游泳是一項非常好的活動，在水里可以克服自身的上身重力，減少對椎間盤的壓迫。游泳時四肢以及腰背部肌肉都能夠得到有效的鍛煉，保護腰椎，也就是椎間盤的保養(yǎng)。椎間盤突出病人，需要這樣的鍛煉和預防。