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腰椎間盤(pán)突出常見(jiàn)保養(yǎng)方法如下： 1、注意調(diào)整生活和工作習(xí)慣、糾正不良習(xí)慣：對(duì)于站、坐、臥都要保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間相同姿勢(shì)，避免突然彎腰。盡量減少?gòu)澭嶂匚铩⑼浦匚锏葎?dòng)作，因?yàn)榇祟?lèi)動(dòng)作都可能使腰椎間盤(pán)受力明顯增大，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出加重，癥狀明顯加重； 2、堅(jiān)持功能鍛煉：腰椎間盤(pán)突出急性癥狀發(fā)作期，需要進(jìn)行適當(dāng)休息，必要時(shí)患者進(jìn)行一定程度臥床休息。但急性癥狀緩解后需要進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，腰背肌力量增強(qiáng)才能使腰椎穩(wěn)定性得到保證，減少腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)。常用腰背肌鍛煉方法包括小燕飛、臀橋、廣播操以及蛙泳； 3、避免損傷和過(guò)度勞累：急性癥狀緩解之后3個(gè)月內(nèi)需要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，都會(huì)使椎間盤(pán)破裂纖維環(huán)再次撕裂，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)或突出加重； 4、腰部保暖：注意合理飲食結(jié)構(gòu)，盡量戒煙酒； 5、選擇合適硬度床墊：不必刻意睡硬板床，腰部無(wú)明顯下陷為合適硬度床墊。