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一般很硬的小腿，大部分是因為肌肉較膨隆，減肥減不下去，因為減肥是減少脂肪細胞的體積，是減脂，常規減肥減不了肌肉。讓很硬、很粗的小腿變細，建議改善運動方式，盡量避免高強度，短期之內需要很大爆發力的活動。如果要進行這類活動，在運動后做好放松和拉伸，可以通過設施或者設備，幫助進行肌肉的拉伸，防止出現肌肉痙攣，或者攣縮造成的外觀膨隆，即肌肉疙瘩。比如可以進行軸瑜伽，以及小腿拉伸板，幫助拉長腿部，尤其是小腿肌肉線條。如果要用運動方式幫助改善，可以進行慢跑，包括長時間、低運動量的運動，進行小腿部的活動，幫助減輕小腿肌肉的膨隆和攣縮。如果通過運動或者放松，沒有達到理想的要求，可以通過局部注射瘦腿針，通過注射放松肌肉的藥物，使局部肌肉放松后，出現廢用性萎縮，也會短時間內，出現外形上的明顯變化。在正規醫院，專業的醫生使用正規的藥品，不會出現打完針后，走不動路或者跑不了，或者影響正常生活的情況，相對是非常安全的治療方式。