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肌肉是人體運動系統的主要組成部分，其形成在不同的年齡段有所不同。像嬰幼兒的肌肉，是在基因的誘導下，通過自然發育而形成的。而成年人、青少年人的肌肉要發達，一般是通過兩種方式來實現的，具體如下：1、是增加肌肉纖維的數量，這個方法一般來說適用于發育期的青少年。在發育期過程中，他們通過適當的共同鍛煉，像體育鍛煉，就能夠有效地刺激肌肉的發育，這樣的話，肌肉纖維的數量就會增加；2、是增加了肌肉纖維的凸起，這種屬于成年人，也是通過增加營養和鍛煉，像健身等反復慢性刺激，就會使肌纖維逐漸發育變粗，但是肌肉纖維的數目沒有變化。上述兩種方式，都能夠促進肌肉的形成，但是人的體型不同，肌肉的形態也不同。比較瘦長體格的人，肌肉就比較纖細比較長，難以通過鍛煉，和體型較矮壯的人達到一樣的肌肉群。但是可以通過多補充蛋白質豐富的食物，像牛肉、雞胸肉，也可以使用蛋白粉、牛奶，或者其他奶制品，促進肌肉的形成。