- 大腿后面肌肉酸痛怎么拉伸
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴(lài)光輝 主任醫(yī)師
大腿后方肌肉酸痛的拉伸方法如下：
1、拉伸動(dòng)作為抬起一側(cè)下肢，將抬起腿的膝關(guān)節(jié)伸直并用手將其往胸前拉伸；
2、坐在地面，雙腿向前伸直，雙手試著抓住雙腳；
3、保持背部挺直，雙眼直視前方，深吸氣后呼出，將身體慢慢壓向大腿，保持30秒后回到起始姿勢(shì)。如果雙手不能抓到雙腳，可將雙手放于小腿；
4、保持站姿，一只手在前面伸直，另一只手保持膝蓋微屈，同時(shí)仍然能保持良好平衡。腳伸直時(shí)腳尖指向膝蓋，保持5-10秒鐘，每條腿重復(fù)5次。
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