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腰抽筋引起疼痛，主要是由于身體缺乏鈣元素，從而造成血鈣降低，出現神經、肌肉的興奮性增高，所以容易在仰伸的時候，出現腰椎的抽筋疼痛、肌肉痙攣、肌纖維撕裂，所以容易出現這種損傷。可以采取以下幾種措施緩解疼痛：1、應該注意適當的補充鈣元素和維生素D，從而減少肌肉的抽筋，平時應該多吃一些含鈣豐富的食物，如一些豆類制品、奶制品、新鮮的蔬菜、水果、肉制品或者是海鮮，以及一些干果等，根據自己的營養需求適當選擇，營養均衡。每天能夠從食物中獲取400mg左右的元素鈣，這遠遠不夠，還應該每天晚上在睡覺之前，或者是晚飯的時候服用碳酸鈣片，補充元素鈣約600mg，這樣才能夠滿足機體對鈣的需求。同時要補充維生素D，一般老年人應該補充800-1000IU，維生素D有利于鈣在人體小腸中的吸收；2、每天可以適當的增加戶外活動，讓陽光照耀在裸露皮膚上，可以促使皮膚合成更多的維生素D。當然一些對于紫外線過敏的人，要避免這種方法；3、也可以通過功能鍛煉，或者口服一些抗骨質疏松的藥物，這樣就可以有效的減少鈣流失，如果癥狀仍然持續存在，就一定要到醫院進行一些檢查，排除其他的疾病。