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要想通過跳繩減肥時間上要求長期堅持，每次要做到40-60分鐘的連續運動，而且并不強調跳繩的次數，而是強調跳繩期間心率應該達到170-年齡，強調時間和強度是希望能達到有效運動，有效消耗熱量。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量會以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運動是減肥必不可少的選項，也是防止反彈最重要的環節。要想通過運動減肥，運動的形式建議中等強度有氧運動和耐力運動。跳繩屬于有氧運動，強調長期堅持每周5次以上，每次要超過40分鐘，因為只有超過40分鐘才能開始燃燒脂肪，運動強度以心率作為標準即170-年齡，而且跳繩期間盡量連續，不要跳一會停一會，這樣就不能形成有效的運動，屬于無效運動。而且運動過程中應該能出汗，而且要喘起來。跳繩是一種很好的有氧運動，和其他的有氧運動，比如快走、慢跑，甚至動感單車，可以交替使用，要注意結合阻抗運動，因為阻抗運動有利于保持肌肉的量和肌肉的力量，更好的提高基礎代謝。不僅要通過運動有效消耗熱量，同時更重要的是飲食上要避免攝入過多的熱量，做到均衡營養，控制好飲食，只有長期堅持才能成功減肥。