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跆拳道更多用到腿部力量，涉及局部爆發力，在此過程中膝蓋的屈伸、彈腿動作使用較多。若膝關節穩定性較差，進行上述動作就會出現疼痛。運動前應進行充分熱身，只有進行充分熱身以后，牽伸性、彈性都足夠好，才能做高強度挑戰負荷極限運動。 如果在訓練中出現肌肉緊張、酸痛，是身體的自我保護，提示可能有肌肉損傷。應停下來適當進行按摩放松，在大腿外側用滾筒、泡沫球進行放松，使肌肉、韌帶、筋膜松弛，再進行運動。