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蛋白質粉減肥是否有效，關鍵與蛋白質粉應用是否恰當、合適有關。如果吃適量蛋白質粉，對于減肥有積極作用，因為吃適量蛋白質粉并不會引起過多能量進入體內。對于維持肌體能量負平衡、促進脂肪分解和代謝，提高減肥效果具有積極作用。進食適量蛋白質粉，能為人體肌肉合成提供豐富原料，同等重量肌肉比同等重量脂肪體積小，因此吃適量蛋白質粉，有很好減肥、塑形作用。配合力量型鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，可使肌肉更加發達。當肌肉發達時，能提高身體基礎代謝率，進而更好消耗過多能量，維持機體能量負平衡。對于提高減肥效果，同樣有積極作用。如果不加節制攝入蛋白質粉，可使蛋白質粉中所含能量，積少成多進入體內，導致肥胖風險增加。