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總是便秘需要改善飲食習慣、適當增加運動，并養成良好的排便習慣，也可以進行藥物調理。具體分析如下：1、改善飲食習慣：平時生活當中多喝水，少吃過于精細的食物，多吃粗糧、雜糧、水果、蔬菜，比如紅薯、香蕉、韭菜、白蘿卜等，可以促進腸道蠕動，幫助排便。也可以喝酸奶，因為酸奶里含有益生菌，可以促進食物分解，進而緩解便秘的癥狀；2、適當增加運動：運動可以使得腸道運動加快，從而改善總是便秘的情況；3、養成良好的排便習慣：排便時要專心，不要看書、看報和看手機；4、藥物調理：可以采取自我養菌的方式進行調理，如乳酸菌素片。腸道有益菌減少，會造成腸道缺乏動力、蠕動減慢、分解食物的能力減弱，導致大便干結及便秘。養菌的方法可以幫助腸道源源不斷的養出適合自身腸道環境的有益菌，從而使腸道的菌群恢復平衡，改善總是便秘的癥狀。乳酸菌素片就是養菌的模式，以鮮牛奶為原料，發酵以后制成片劑，耐高溫、容易保存、口感酸甜、便于攜帶，一家老小都適用。