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高血壓非藥物治療的方法包括以下幾個方面：1、飲食方面：進行飲食結構調整，采取低鹽飲食，建議每天鹽的攝入量不超過6g，同時注意其他調味品中鹽的含量，包括醬、蠔油、醬油等；2、減少脂類食品攝入：平時炒菜的油、油炸食品、川菜、火鍋、外賣食品、加工食品、奶酪、餅干等均要控制量，尤其要減少飽和脂肪酸的攝入；3、調整其他食物比例：增加膳食纖維、蔬菜、水果、粗糧等攝入，每天保證一定量蛋白質和奶制品的攝入，多食用富含鉀、鎂、鈣的食品；4、運動：尤其對于青年高血壓患者，通常通過運動后，可以使臨界高血壓降至正常，或更有利于低壓的控制。尤其是肥胖或超重患者，一定要以減肥為目的進行運動，而且強調中等強度運動，包括每周不小于5天，每次不小于30分鐘連續的中等強度運動；5、戒煙限酒：盡量戒煙戒酒，同時保持良好生活規律，盡量早睡、早醒、不要熬夜，保持心情舒暢，定期監測血壓。