欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

運動對失眠的改善有幫助。通過有氧運動能夠實現更大的體溫上下波幅，而體溫上下波幅大容易獲得深度的睡眠。在白天積極有氧運動升高體溫，到夜間體溫自然下降，這樣體溫上下波幅較大，患者夜間的睡眠自然也就好起來。經常運動、鍛煉身體可以使身心放松，加上適度的疲倦感，更加容易讓患者進入夢鄉。 當然，運動對睡眠的影響與運動量有關系。通常推薦患者每周完成3-4次有氧運動，每次至少20分鐘以上，強度應該是輕度到中度，完成時間不遲于就寢前3-4小時。而且不主張運動離睡眠的時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫升高也會影響睡眠。 一般有氧運動的項目可以根據個人的興趣愛好來確定，年輕的患者可以選擇快走、跑步、游泳、騎自行車、健身操等，每次30-60分鐘。年齡較大的患者可以選擇散步、打太極拳、氣功等柔和運動，且運動時間不宜過長，以30分鐘左右為宜。