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后背沉重主要由于脊柱負荷能力下降所致，由于筋膜炎癥、棘上韌帶炎、胸背筋膜炎或由于老年人骨質疏松癥，造成脊柱強度下降導致后背沉重感。通常需注意避免過早退變，應減少勞作因素，避免彎腰持重、低頭屈頸時間過長，避免坐姿不良，以免出現后背沉重感。患者可多進行熱敷和理療，通過熱循環方法促進血液循環，使炎癥逐漸消退。還應進行功能鍛煉，如小燕飛、三點支撐、五點支撐或游泳、瑜伽等鍛煉，通過鍛煉使脊柱前后部核心肌群力量增加，可更好保護脊柱穩定性，使后背沉重感逐漸消退，避免進一步發展。此外，應該補充鈣、維生素D利于骨代謝健康，有利于增加骨骼強度，從而避免后背沉重。除此之外，還應注意避免誘發因素，使脊柱功能得到更好加強，從而避免骨質疏松性骨折發生，避免腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥。