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有助于睡眠的食物主要為含色氨酸的食物，或含有褪黑素的食物，具體如下： 1、櫻桃含天然褪黑素，有一定的助眠作用； 2、睡前飲牛奶、果汁、蜂蜜水均有助于睡眠； 3、飲酒對睡眠無作用，有時(shí)飲酒能幫忙入睡、加深睡眠，但不建議用酒精來幫助睡覺，因酒精如飲用量少，會有興奮作用，反而不助于睡眠。如量大，雖對大腦有抑制作用，但在酒精作用下睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，并不能提高睡眠質(zhì)量，也不能進(jìn)入深睡眠。有時(shí)感覺喝酒后雖然睡著，但夢特別多，尤其是有噩夢的情況下早上起來反倒覺得未睡好，就更加加重了睡眠紊亂。