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20歲時生長發育已經基本停止了，女性已經基本上定型了。若此時胸比較小，而且也想豐胸，最有效的方式還是通過手術的方式，如采取假體隆胸或自體脂肪隆胸，具體如下：1、假體隆胸：隆胸手術實際上是很安全、很成熟的手術，無論采用假體隆胸還是自體脂肪隆胸，都有非常長的時間，已經驗證過此類手術的安全性。假體隆胸和自體脂肪兩種手術方式各有利弊，適應的女性人群不一樣，比如假體隆胸可以改善胸型，若想做得聚攏一些通過假體隆胸即可。但假體隆胸的缺點，是假體隆胸做完之后會比較疼。此外，做了假體隆胸的女性，做影像學檢查時可能會看到一些結節，此時可能很多女性就接受不了；2、自體脂肪隆胸：自體脂肪隆胸由于是取自己的組織進行，所以可以在做隆胸的同時可達到身體塑形，是一舉兩得的目的。因此，女性更加適合何種豐胸方式，還是要找專業的醫生進行咨詢。此外，很多女性可能認為通過吃一些東西、抹一些東西、胸部按摩是否能起效。可非常明確地告訴女性，上述方法基本對于胸部增大沒有任何作用，如常認為的吃木瓜豐胸純屬是謠言，吃一些蛋白豐胸基本上沒有太大的作用。除非女性長胖了，此時胸部隨著胖，所以胸部會大一些，但與女性的身材成等比例。