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腰椎怎么保養(yǎng)

參與醫(yī)生

中日友好醫(yī)院 高福強 副主任醫(yī)師
腰椎的保養(yǎng)最關鍵的還是需要正確的生活方式或者工作方式,如避免長時間伏案工作,避免彎腰搬重物。長時間伏案工作之后,會存在腰背肌的勞損,時間久了之后,也會出現(xiàn)腰椎間盤突出癥、骨質增生、椎管狹窄等,所以盡量減少伏案工作的時間。另外彎腰搬重物動作很容易引起腰椎的扭傷,腰椎扭傷如果累及間盤,可能會誘發(fā)間盤的突出。所以彎腰搬重物,甚至搬物品的時候,一般都要先屈膝,然后挺直腰搬物品,減少腰椎應力的集中,減少腰椎扭傷的幾率。同時平時也要注意腰背肌的康復訓練,可以做小燕子飛、五點支撐,增加腰背肌的肌肉力量,增加了肌肉對腰椎穩(wěn)定性的保護。
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