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不小心扭傷腰快速恢復的方法，具體如下：1、臥床休息：避免腰椎負荷、臥床休息，可以避免肌肉痙攣；從而保護腰椎小關節囊，避免神經受刺激；2、熱敷：促進血液循環，降低炎癥因子，減輕疼痛；3、口服藥物：可以口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉或洛索洛芬鈉等減輕疼痛，有助于小關節紊亂的治療； 4、貼敷膏藥：有活血化瘀、舒筋通絡的作用； 必要時也可以適當進行按摩、針灸；5、功能鍛煉：要多進行腰背肌肉的功能鍛煉，避免復發，如每天應該做小燕飛、3點支撐、5點支撐等，增加肌肉強度，有效保護腰椎穩定性，避免再次出現小關節紊亂。