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核心提示：五款美背運動 練出誘人性感美背 看著那些明星穿著漂亮的露背裝，都很讓我們羨慕不已，其實你也可以輕松打造無贅肉緊致美背哦。下面小編傳授給大家五款美背運動，可拉升你的背部，讓你背部線……
盤腿抬臀
雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時可以想象身體是一張桌子一樣)。
每組12～15次，每次做2至3組。
注意：切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。