看著那些明星穿著漂亮的露背裝，都很讓我們羨慕不已，其實你也可以輕松打造無贅肉緊致美背哦。下面小編傳授給大家五款美背運動，可拉升你的背部，讓你背部線條更優美。這么簡單的動作，只要勤做就可以收獲一身的美麗哦。

深蹲

自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八”字，兩手交叉于胸前。練習過程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夾緊。運動平穩，吸氣時保持身體站立姿勢，呼氣時慢慢往下坐(感覺用臀部去夠無形的椅子)。保持姿勢停留一會兒再慢慢往上回復到站立姿勢。

每組15～20次，按自身需求做2至4組。

注意：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，保持上身垂直地面。下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前方。

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