單腿肩橋式

與肩橋式基本步驟一樣，當(dāng)腹、髖、肩都成一直線時，再把一條腿再往上提。保持大腿用力，膝蓋放松，這樣臀部可以得到更大鍛煉強度。

每組25～30次，每次做2至3組。

注意：在整個動作過程中保持挺腰、收腹。另外應(yīng)當(dāng)注意保持身體平衡。高級難度(最好在教練指導(dǎo)下完成)

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