去醫院體檢雖然結果準確，但卻比較麻煩。對很多老年人來說，經常去醫院體檢更是不太可能。衛生部中日友好醫院老年病科副主任醫師趙東說，其實，有幾種簡單的方法，可以讓人們在家自己做體檢。

    心臟功能測試：在1分鐘內，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運動后再立即測量自己的脈搏，運動結束1分鐘后做第3次測量，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得數為0—3，表明心臟功能極佳；4—6為良好；9—12為較差； 12以上就該立即就醫了。

    呼吸功能測試：在安靜狀態下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數據者均屬欠佳：40歲為10—15次；50歲為8—10次；60歲為5—10次。

    屏氣測試：深吸一口氣，然后最大限度地屏氣，如果一個年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣后，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。

    體力、腿力測試：如一步邁兩個臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現象，證明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因。

    仰臥起坐測試：仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次為健康狀況良好；50歲為25—30次；60歲為15—20次。

    趙東認為，這些方法能夠起到較好的篩查作用，老年人可以根據自身條件有選擇地進行一些測試。而對于有些動作，比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作，有些患有腰椎病變的老人可能無法完成，就不必再做這方面的測試了，因為即使勉強做到了動作，檢測的結果也會不準確。如果在檢查中遇到復雜問題，一定要請教專業人士。

    此外，他還特別提醒在家檢查不能代替到醫院檢查，正常情況下，應該至少每年到醫院做一次正規體檢；如患有某些慢性疾病，還應該定期到醫院做相關檢查。