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教你24小時養骨法

    發布時間:2019-12-10   來源:中華康網   
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22:00

小動作松全身。睡覺前,不妨躺在床上做幾個簡單動作放松全身。

動作1:仰臥屈腿,一條腿伸直,慢慢向上抬,勾起腳尖,停留片刻,放下。然后另一條腿重復上述動作,重復20次。

動作2:仰臥,腿伸直,腳跟著地,盡量屈膝,反復20次。動作3:仰臥,雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣,重復20次。

23:00

睡覺挑好床墊。睡覺時,選對床墊也護脊柱。床墊應軟硬適中,厚度以10厘米為宜,能夠適應人體曲線,保持脊柱的正常生理弧度;平躺時,頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方,應該沒有空隙。枕頭的選擇也很重要,硬度要適中,平躺時中間最好有凹陷,才不至于容易落枕;喜歡側臥的,要保持枕頭與肩同高,以減少肩頸承重。

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