長跑之前的飲食禁忌

1、高脂肪食品

跑前千萬別吃油炸或油膩的食品。盡管它們可能很美味，但也需要更長時間來消化。因此，跑步時你可能會覺得胃部不適。最好把咸奶酪薯條留到跑后再吃。

2、高纖維食品

水果蔬菜這些對我們有好處的食品，有些則含有超出身體一次可處理的纖維量。據專家表示，高纖維食品會導致脹氣。

另一位專家也建議跑者賽前幾天限制食用高纖維食品(如西蘭花、沙拉和扁豆面包)和簡單碳水化合物的雜糧面包和谷物(如白面面食和面包圈)。過多的纖維會給腸胃造成壓力。

3、乳糖

乳糖很難消化。胃腸專家解釋說，跑前24小時的排空是治療大部分跑者胃部不適的方法。

據媒體報道，有至少60%的跑者因乳制品影響而在跑步時體驗過不同程度的胃部不適。雖然晚餐后一碗冰激凌聽起來很美妙，但在晨跑時絕對很痛苦。

長跑之前做什么準備活動

1、跑步是非常有益于身體健康的一項活動，但是在跑步之前一定要做好充分的準備，否則的話很容易在跑步的過程當中就會發生關節韌帶肌腱扭傷的問題。為了預防著一些扭傷問題，所以在跑步之前首先要做一下熱身活動。

2、可以先活動一下膝關節腕關節，首先放松的站立，然后雙手叉腰。兩腳交替活動一下裸關節，活動完之后可以采取半蹲的方式來活動一下自己的膝關節，然后在原地高抬腿一分鐘，這個動作主要是活動一下髖關節。

3、活動完關節之后，大家可以做一下工件，不來壓壓腿，這個動作主要是來拉一下腿部的韌帶，之后大家可以原地的跳躍一下，原地跳躍，主要是來提高自己的心率，因為跑步之前讓自己的心率提高，能夠起到更好的鍛煉效果。