跟腱斷裂的康復(fù)訓(xùn)練方法包括但不限于以下幾種：
1. **抬高訓(xùn)練**。如果患者沒(méi)有采取石膏固定，可以在恢復(fù)的過(guò)程中采取肢體抬高鍛煉方法，同時(shí)加強(qiáng)腳趾的屈伸活動(dòng)，這樣可以防止患側(cè)肢體出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
2. **肌肉收縮訓(xùn)練**。比如通過(guò)全蹲的方法，可以加強(qiáng)跟腱部位的肌肉力量，有助于斷裂癥狀的恢復(fù)。
3. **負(fù)重訓(xùn)練**。如果跟腱斷裂采取了石膏固定，通常在石膏去除后，可以對(duì)局部肌肉進(jìn)行拉伸，或者在腿上綁一個(gè)沙袋，然后來(lái)回活動(dòng)行走，盡量促使跟腱部位處于放松狀態(tài)。除此之外，可根據(jù)病情恢復(fù)的情況選擇騎單車(chē)的方法來(lái)訓(xùn)練。
4. **踝泵訓(xùn)練**。取仰臥位，腳跟與床保持90度，腳掌用力向上勾，保持3-5秒，再用力向下踩，保持3-5秒，重復(fù)練習(xí)5-10分鐘。
5. **直腿抬高訓(xùn)練**。取仰臥位，雙腿伸直，腳掌與床面呈90度，繃緊大腿肌肉，緩慢而勻速地抬起患側(cè)腿，抬高約30cm，堅(jiān)持3秒鐘，再慢慢放下。
6. **仰臥蹬腿訓(xùn)練**。取仰臥位，雙手放在身體兩邊，抬起患側(cè)腿，使膝關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體，然后向外蹬，做屈髖屈膝的蹬踏動(dòng)作，此動(dòng)作可反復(fù)練習(xí)5-10分鐘。
7. **行走訓(xùn)練**。如果患側(cè)腿在負(fù)重時(shí)沒(méi)有疼痛感，即可借助行走器進(jìn)行行走訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練動(dòng)作的難度逐漸加大，因此要根據(jù)自己的實(shí)際病情選擇合適的訓(xùn)練方法。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
導(dǎo)航
