我很抱歉聽到您感到惡心和嘔吐。惡心和嘔吐可能是多種原因引起的，包括食物中毒、消化問題、壓力等。如果您經常感到惡心或嘔吐，建議您咨詢醫生以獲得適當的診斷和治療。
以下是一些可能有助于緩解惡心感的建議：
1. 休息：如果您感到惡心，請嘗試躺下休息。這有助于減輕惡心的癥狀。
2. 飲食：避免過度進食或食用油膩、辛辣、高脂肪或高糖食品。嘗試吃一些清淡、易消化的食物，如餅干、稀飯等。
3. 保持水分：確保您喝足夠的水以避免脫水。
4. 調整情緒：情緒不穩定或壓力可能會加重惡心感。嘗試通過放松技巧（如深呼吸、冥想）或與朋友交流來緩解情緒。
5. 藥物治療：如果您的惡心感是由特定疾病引起的，醫生可能會開出適當的藥物來緩解癥狀。
請注意，如果您經常感到惡心或嘔吐，請務必咨詢醫生以獲得適當的建議和治療。
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