戒掉熬夜習慣需要采取多種方法，以下推薦幾種方式：
1. 制定并遵循規(guī)律的作息時間表：每天保持規(guī)律的睡眠時間，盡量在晚上10點到早上6點之間入睡和起床，讓身體逐漸適應這個作息時間表。
2. 控制使用電子設備的時間：晚上睡前一小時盡量不使用電子設備，例如手機、電腦等，可以選擇閱讀書籍、聽音樂等放松方式。
3. 調(diào)整飲食習慣：晚餐盡量早吃，避免過度飽腹，也不要喝含咖啡因糖分較高的飲料，如可樂、咖啡等。
4. 適量運動：適當運動可以提高睡眠質(zhì)量，例如散步、瑜伽、慢跑等。
5. 創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境：保持房間的安靜、舒適、溫暖，可以使用眼罩、耳塞等輔助工具幫助睡眠。
6. 養(yǎng)成積極勤奮的習慣：改掉做事拖拉的習慣，白天做完事情，晚上不需加班，可正常休息。
7. 不沉迷于網(wǎng)絡游戲：建立正確的人生觀和時間觀，不沉迷于游戲，早睡早起。
以上方法需要堅持才能有效戒掉熬夜習慣，若長期無法改變，建議咨詢醫(yī)生或心理醫(yī)生。
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