躁郁癥患者犯病時，可以采取以下幾種方法來冷靜下來：
1. 創造良好的家庭氛圍：避免受到刺激，這可能會引發躁郁癥的發作。
2. 改變環境：可以力所能及地對自己周圍的環境進行改變，比如保持環境明亮整潔。
3. 與人傾訴：當患者不能有效地排解情緒時，可以與親朋好友傾訴，通過對話幫助自己開導情緒，或者轉移注意力，能夠緩解負面情緒。
4. 心理疏導：可以多和朋友交流溝通，也可以在心理醫師指導下做心理疏導，幫助自己情緒及緊張的表現逐漸改善，減輕對身體產生的影響。
5. 藥物治療：必要時可以配合口服藥物的方法治療，比如遵醫囑選擇勞拉西泮片、鹽酸舍曲林片、奧氮平片等藥物治療，可以起到穩定心率以及穩定情緒的作用。
此外，患者也可以通過培養新的興趣愛好、堅持早睡早起、養成早起鍛煉或晚飯后散步等運動習慣、注意日常工作生活的勞逸結合等方式來幫助自己冷靜下來。重要的是，當自我調節等方法無法使躁郁癥患者冷靜下來時，應及時就醫進行治療。
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